Mroczny przyjaciel jesieni, czyli kilka słów o SAD.

Cierpienie, izolacja, bezradność - tak można opisać stan, w którym co roku, w okresie jesienno-zimowym znajduje się część populacji. I nie, nie chodzi tutaj o złamaną nogę czy zimową grypę. To Zespół Depresji Sezonowej, który jak mroźny wiatr, może przynieść ze sobą ciężkie emocje i utrudnić codzienne funkcjonowanie. Dziś zapraszam Was na podróż przez świat SAD, by lepiej zrozumieć ten niechciany towarzysz zimy.

Jeszcze przed wejściem w  ten temat, warto wspomnieć, że osoby z jasną skórą oraz oczami niebieskimi lub zielonymi są bardziej podatne na to zaburzenie, ponieważ ich skóra mniej skutecznie przetwarza promienie UVB na witaminę D w porównaniu do osób o ciemnej karnacji. Czy wiesz, że SAD dotyczy od 1% do 10% społeczeństwa w zależności od regionu geograficznego? Najwięcej przypadków diagnozuje się w miejscach, gdzie zimy są bardzo mroźne i ciemne, takich jak kraje skandynawskie. Jednak nie oznacza to, że mieszkańcy innych regionów nie mogą doświadczać tego zaburzenia.

A zatem zanurzmy się w fascynującym świecie SAD. Przygotujcie się na odkrycie, że sama depresja może przybrać różne formy i odcienie, a zrozumienie ich pomoże nam zminimalizować ich wpływ na nasze życie.

SAD, jak sama nazwa wskazuje, to forma depresji występująca sezonowo, przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym. Choć nie są to symptomy ogólnej depresji, są one wystarczająco poważne, by zakłócić nasze codzienne życie. SAD jest zazwyczaj związane z brakiem wystarczającego naświetlenia słonecznego, które jest niezbędne do prawidłowej regulacji hormonów w organizmie. Kiedy jesteśmy narażeni na brak światła słonecznego, nasz organizm produkuje więcej melatoniny - hormonu regulującego sen i czuwanie. To powoduje, że jesteśmy bardziej zmęczeni i ospali. Obniżony poziom serotoniny, czyli neuroprzekaźnika wpływającego na nasze samopoczucie, może prowadzić do depresji oraz zwiększonego apetytu na węglowodany, zwłaszcza te bogate w cukry proste. To tłumaczy, dlaczego wiele osób z SAD odczuwa większy apetyt na słodycze. 

Wśród objawów depresji jesiennej wymieniamy także : uczucie przewlekłego zmęczenia, pogorszenie nastroju, uczucie smutku, nadmierna drażliwość, obniżona aktywność – niechęć do pracy, kontaktów społecznych, utrata zainteresowań, zaburzenia snu – przeważnie wzmożona senność, obniżenie sprawności intelektualnej – problemy z pamięcią i koncentracją.

Pomyślmy o SAD jako o deszczowym dniu, który nie chce się skończyć. Ciemność otacza nas na zewnątrz, a my sami odczuwamy wewnętrzną ciemność. Słoneczne promienie, które zwykle nas rozświetlają i dodają energii, znikają wraz z kalendarzem. SAD, podobnie jak deszcz, przychodzi i odchodzi według swoich własnych zasad, zostawiając za sobą łzy i chmury na niebie.

Ciekawostką jest to, że nie jesteśmy jedynymi istotami, które mogą być dotknięte SAD. Ostatnie badania pokazują, że niektóre zwierzęta również mogą cierpieć z powodu braku światła słonecznego. Na przykład, koty hodowlane mogą znacznie zmniejszać aktywność w okresie zimowym, podobnie jak ludzie. To dowodzi, że nasz organizm jest wrażliwy na zmiany natury, niezależnie od kontekstu społecznego czy poziomu rozwoju.

A co, jeśli SAD byłoby postacią w naszej własnej historii? Możemy sobie wyobrazić, że jest to postać, której nie chcemy spotkać, lecz która uparcie wraca co roku. Ta postać ma moc, by zamroczyć nas umysłem, wprowadzić smutek i wyssanie energii z naszych ciał. Przestrzega nas przed odczuwaniem radości, uniemożliwiając nam podniesienie się z łóżka. Wydaje się, że nic nie jest w stanie powstrzymać tej potwornej postaci, na szczęście jednak mamy narzędzia do walki.

Jak możemy rozwiązać tę intrygującą zagadkę psychologiczną? Przede wszystkim, eksponowanie się na światło słoneczne jest kluczem. Istnieje również terapia światłem, która pomaga ludziom cierpiącym na SAD, przez naświetlanie ich ciał specjalnymi lampami. Ważne jest także dbanie o zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i odpowiednią ilość snu. Również wsparcie emocjonalne takie jak terapia czy rozmowa z bliskimi może pomóc odzyskać równowagę. Należy pamiętać, że nie każdy okres przygnębienia i gorszego samopoczucia jest depresją. Za podobne dolegliwości mogą odpowiadać różne choroby takie jak niedokrwistość, zaburzenia poziomu hormonów płciowych, tarczycowych lub glukozy we krwi. Epizody jesiennego przygnębienia mogą zdarzyć się każdemu z nas. Gdy uczucie smutku wpływa na jakość życia i stan zdrowia, nie lekceważ objawów – zgłoś się do specjalisty

Mam nadzieję, że ta podróż przez świat SAD pozwoliła Wam lepiej zrozumieć to schorzenie. Bycie świadomym i wiedzieć, że nie jesteśmy sami w naszych doświadczeniach, jest pierwszym krokiem do lepszego zrozumienia, akceptacji i zarządzania objawami SAD. Czasem nawet najmroczniejsze chwile mogą dać miejsce dla jasności.

Buziaki,

Natalia